نصائح طبيه للمذاكره !!!!!!!!!!!!!!!!

نصائح هامة للطلبة في أوقات الامتحانات

يشكو الكثير من الطلاب أيام المذاكرةوالمراجعة التي تسبق الامتحانات من الكسل والميل للنوم أو التشتت والنسيان وعدمالتركيز لما يستذكره وكأن مُخَّه لا يعمل بكامل كفاءته.

وينصح أيامالمذاكرة والامتحانات عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، كما يفضل أن يبتعد عن الأكلالمليء بالدهون حتى لا يستغرق وقتًا طويلاً في الهضم لأن الدم يكون وقتها متجمعًاحول الأمعاء للانتهاء من عملية امتصاص الطعام، ولا يصل إلى المخ الكمية الكافية منالدم لكي يعمل بالكفاءة المطلوبة، ولهذا يشعر من تناول كمية كبيرة من الطعام - خاصةالدسم - بالكسل والوَخَم لأن مُخَّه غير مستعد للعمل؛ ولهذا لا يجب البدء فيالمذاكرة قبل مرور ساعة بعد تناول الطعام

تناول الحبوب الكاملة الخميرةالتي يمكن إذابة ملعقة منها في كوب ماء صباحًا، ومثلها في المساء، لأنها تحتوي علىفيتامين b اللازم لعمل المخ

كما ينصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالفسفوركالأسماك والجمبري والحيوانات البحرية،

كذلك تناول الألبان ومنتجاتها لأنهاغنية بالكالسيوم اللازم لصحة الأعصاب

أما أثناء المذاكرة فيستطيع الطالب أنيتناول الفاكهة الطازجة والخضراوات كالخس والجزر لاحتوائها على الفيتامينات المفيدةلخلايا المخ

إلى جانب الاهتمام بتناول السكر الطازج كالعسل الأبيض أو الأسودلأن المخ يحتاج في عمله إلى السكريات الطازجة وليست المخزنة في الجسم، بشرط أن يبعدعن الحلويات الشرقية كالبسبوسة والكنافة وغيرها لاحتوائها على نسبة كبيرة منالدهون

أما بالنسبة للمشروبات فلا مانع من تناول فنجان أو اثنين من الشايطيلة النهار، أما الينسون فيجب عدم تناوله مع بداية فترة المذاكرة لأنه يؤدي إلىالإحساس بالاسترخاء؛

ولهذا ينصح بتناوله فقط قبل النوم، والعكس مع الشاي أوالقهوة.

معلومات غذائية هامة

أطعمةلزيادة القدرة على الانتباه والإبداع
هناك أطعمة معينة يمكن أن تقوي قدرتنا علىالانتباه والإبداع، ومن هذه الأطعمة:

الجمبري: يمد الجمبري الجسم بأحماض أوميجا - 3 الذهنيةالمفيدة التي تطيل القدرة على الانتباه بشكل جيد.

البصل:يفيدنا البصل عندما نكون تحت ضغط ذهني وعضوي شديدلفترة طويلة. كما أنه يخفف الدم فيحصل المخ على الأوكسجين بشكل أفضل.

المكسرات: مثل عين الجمل، الفستق، الفول السوداني: تقوىالأعصاب وتزيد الانتباه عن طريق تنشيط الموصلات العصبية الضرورية للحصول علىالمعلومات.

الزنجبيل: المواد التي يتكون منهاالزنجبيل تساعد المخ على الوصول لأفكار جديدة، كما أنه يساعد على تخفيف الدم حتىيتدفق بسهولة أكبر إلى المخ مما يسمح بدخول كمية أكبر من الأكسجين إلى المخ.

الكمون: الزيوت المتبخرة التي يحتوى عليهاالكمون تحفز الجهاز العصبي من أجل التفكير المبدع. هذا ويتم تحضير فنجان الكمونباستخدام ملعقتين صغيرتين كمون.

أمور تساعد على تنشيطالذاكرة :

سأذكر هنا باختصار الأمور التي ذكر الأطباء أنها تساعد فيالمحافظة على (الذاكرة) وما يعانيه كثير من الناس من ضعفها وكثرة النسيان مع تقدمالعمر :-
1 - ممارسة الرياضة :

قد يتخيلكل من يقرأ هذا المصطلح وجود مشقه من حيث المجهود والوقت ولكن المقصود هو ممارسة أينشاط بشكل منتظم يحرك الدم في الجسم ومن الأمثلة على ذلك:-

أ)المشي:-على أقل تقدير 3 أيام في الأسبوع،وكل مره 30دقيقه.
ب)ممارسة تمارين اعتيادية ( سويديه ) بشكلمنتظم، والتي تعتمد على تحريك متناسق
لليدين والرجلين والخصر،بالإضافةإلى تمارين البطن المعروفة،وكل هذا لمدة
30 دقيقه وفي أي مكان في المنزل .

2 - النوم:

قد يشكل نتيجة ايجابيه أوسلبيه كالتالي:-
أ)إيجابي :النوم من 6 إلى 8 ساعاتمتواصلة ليلاً وفي وقت محدد قدر الإمكان ، وهذا إيجابي للجسم
وبالتالي للمخوبالتالي للذاكرة.
ب)سلبي: وهو النوم الزائد عن 9ساعات لمتوسطي العمر،فهذا يتسبب في خمول الذاكرة وتراجعها.

3 - الغذاء:-

الموضوع متشعب ولكن باختصار يجب التركيزوالاهتمام بتناول الفاكهة ( أي نوع ) مرتين في
اليوم وضرورة احتواء وجباتالطعام على أي نوع من الخضار والورقيات والهدف هنا الحصول علىكميه كافيه منفيتامين b12 لعلاقته المباشرة بالذاكرة.

4 - القراءة:-

تنشيط الذاكرة وتمرينها بالقراءةوالمطالعة ومحاولة حل بعض الألغاز عامة، وبخاصة التي تعتمد على الأرقام شفوياً دونكتابه .

نصائح هامة للمذاكرة أيامالامتحانات

1 - البعد عن القلق ، فإذا كان الطالب مستعدًّاللامتحان فلا داعي للقلق، وإذا لم يكن مستعدًا فعليه أن يستعد.. ويبدأ في المذاكرةبهدوء".

2 - بالنسبة للطلاب الذين يستمرون في الاستذكار لفترات طويلة عليهمأن يدركوا أن لمراكز الذاكرة في المخ قدرات معينة، بعدها يقل التركيز ويقل الفهموالتذكر؛ ولهذا يجب التوقف لمدة عشر دقائق كل ساعة أو ساعة ونصف للاسترخاء والخروجإلى مكان مفتوح به هواء متجدد كشرفة المنزل مثلاً أو يستمع إلى موسيقى هادئة، لكنلا يتحدث خلالها أو يشاهد التلفزيون حتى تستعيد مراكز المخ نشاطها، وأن يبتعد أثناءالمذاكرة عن مصادر الضوضاء، وعن التفكير في شيء آخر غير المذاكرة؛ لأن هذا يقللالتركيز ويعرض ما تم استذكاره للنسيان بعد فترة قصيرة، كما لا يجب أن يذاكر وهومتعب جسميًّا أو إذا كان جائعًا

3 - تجنب أسباب إجهاد العين والصداع الناشئةمن الأوضاع الخاطئة والعادات السيئة أثناء الاستذكار

4 - و عندما نتحدث عنالطريقة المثالية للمذاكرة يهمنا أن نذكر أن وقت المذاكرة من الأفضل تقسيمه علىفترتين. وهذا يختلف حسب المناهج الدراسية في مراحل التعليم المختلفة وأيضا فيالمرحلة الجامعية يختلف من كلية إلى أخرى.ومن ناحية أخرى إن معدل المذاكرة يزداد معاقتراب موعد امتحانات نهاية الفصل الدراسي أو العام الدراسي

5 - وهناك نقطةهامــة يجب مراعاتها هو أن الأفضل أخذ قسط من الراحة لمدة 10- 15
دقيقة بعد كلساعتي مذاكرة، يكون الطالب فيها في وضع استرخاء ليعطي راحة لعينيه ويتجنب أسبابإرهاق العين وإجهادها

6 - ومن الأخطاء الشائعة بين الطلاب- بالنسبةللاستخدام الصحيح للإضاءة الكافية المناسبة أثناء القراءة الاعتماد فقط على ضوءأباجورة المكتب بينما الحجرة مظلمة، لأن هذا من شأنه إرهاق العين بسبب الأشعةالمنعكسة عليهاوننصح في هذا الشأن باستخدام ضوء الأباجورة مع إضاءة الغرفةبضوء مناسب حتى لا تنعكس الأشعة على العين وبذلك يمكن تجنب إجهاد العين

» معلومات طبيه رائعه
» معلومات طبيه رائعه.................
» نصائح تهم حواء !!!!!!!!!
» عشر نصائح اهديها للكل
» (نصائح) للنوم المريح...!...